التمارين الرياضية لمرضى السكر

التمارين الرياضية:

فوائدها وأهميتها:

·       تقليل وتنظيم نسبة السكر في الدم.

·       تقليل وتنظيم نسبة الدهون في الدم.

·       تساعد على تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي.

·       تقليل من كمية الدواء الذي يستخدمه المريض.

·       تساعد على تقوية وبناء الجسم والعضلات.

·       تزيد من نسبة استخدام الإنسولين في الجسم وذلك بزيادة عدد مستقبلات الإنسولين.

·       تقليل من مقاومة الجسم للإنسولين.

·       تحسين الحالة النفسية للمريض.

«تعتبر الرياضة من العناصر الأساسية لتنظيم نسبة السكر في الدم، وتختلف نوعية التمارين الرياضية باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية والمقدرة الفردية».

القواعد الأساسية للتمارين الرياضية:

·       يبدأ البرنامج الرياضي بشكل تدريجي ثم تزيد مدة وكثافة التمارين للوصول إلى المعدل (الحد) المطلوب والمناسب لكل فرد.

·       يجب تهيئة الجسم للرياضة وذلك بالبدء بتمارين التسخين لمدة 5 الى 10 دقائق، كما يجب إنهاء الجلسة بتمارين الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق.

·       يجب تخصيص وقت للراحة يتراوح ما بين 30 إلى 90 ثانية عند الحاجة إلى ذلك.

·       يجب عدم ممارسة التمارين في حالة المرضى أو الإصابات الناتجة عن الرياضة.

·       يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي برنامج رياضي.

الاحتياطات اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية:

·       يجب قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمارين، كما قد يكون ضرورياً إجراء تحليل أثناء الرياضة.

·       يجب حمل قطع من السكر أو الحلوى لاستخدامها في حالة الهبوط.

·       يجب حمل بطاقة تعريف تدل على أن الشخص مصاب بالسكر.

·       يجب حقن الإنسولين في مناطق الجسم التي لن يستخدمها المريض أثناء التمارين.

·       يجب تفادي ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات التي يصل فيها مفعول الإنسولين إلى أعلى مستوى.

·       يجب عدم ممارسة التمارين إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 240 مج «13.2» أو في حالة وجود الكيتون في البول.

·       بالنسبة للمرضى المعتمدين على الإنسولين، يجب ممارسة الرياضة في نفس الوقت يومياً.

·       إذا كانت نسبة السكر أقل من 100 مج (5.6 مليمول) يجب تناول ما يعادل 20 جم من النشويات قبل ممارسة الرياضة.

·       إذا كانت نسبة السكر في الدم ما بين 100 - 150 مج (5.6 - 8.3 مليمول)، يمكن ممارسة التمارين الرياضية وتناول وجبة خفيفة بعدها.

·       بالإمكان تقليل جرعة الإنسولين قبل ممارسة الرياضة وذلك حسب نسبة السكر في الدم.

·       بالنسبة للأطفال، يجب عدم التوقف عن أخذ الإنسولين وتناول 10 - 20 جم من النشويات قبل كل 1/2 ساعة من التمارين مع مراقبة مستوى السكر في الدم.

بدائل ال 20 جم من النشويات:

-       1/4 من الخبر على شكل ساندويتش جبنة أو بيض أو تونة.

-       1 قطعة من الكرواسون (جبنة أو زعتر).

-       1 قطعة بسكوت قمح سادة + 200 مل من الحليب أو اللبن القليل الدسم.

-       قطعة من الفاكهة المتوسطة الحجم + 200 مل من اللبن أو الحليب القليل الدسم.

-       3 تمرات + 200 مل من اللبن أو الحليب الدسم.

-       كأس صغير من العصير الطازج أو العصير غير المحلى 200 مل.