التمارين الرياضية لمرضى السكر
التمارين الرياضية:
فوائدها وأهميتها:
·
تقليل
وتنظيم نسبة السكر في الدم.
·
تقليل
وتنظيم نسبة الدهون في الدم.
·
تساعد
على تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي.
·
تقليل
من كمية الدواء الذي يستخدمه المريض.
·
تساعد
على تقوية وبناء الجسم والعضلات.
·
تزيد
من نسبة استخدام الإنسولين في الجسم وذلك بزيادة عدد مستقبلات الإنسولين.
·
تقليل
من مقاومة الجسم للإنسولين.
·
تحسين
الحالة النفسية للمريض.
«تعتبر الرياضة من العناصر
الأساسية لتنظيم نسبة السكر في الدم، وتختلف نوعية التمارين الرياضية باختلاف
العمر والجنس والحالة الصحية والمقدرة الفردية».
القواعد الأساسية
للتمارين الرياضية:
·
يبدأ
البرنامج الرياضي بشكل تدريجي ثم تزيد مدة وكثافة التمارين للوصول إلى المعدل (الحد)
المطلوب والمناسب لكل فرد.
·
يجب
تهيئة الجسم للرياضة وذلك بالبدء بتمارين التسخين لمدة 5 الى 10 دقائق، كما يجب إنهاء
الجلسة بتمارين الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
·
يجب
تخصيص وقت للراحة يتراوح ما بين 30 إلى 90 ثانية عند الحاجة إلى ذلك.
·
يجب
عدم ممارسة التمارين في حالة المرضى أو الإصابات الناتجة عن الرياضة.
·
يجب
استشارة الطبيب قبل ممارسة أي برنامج رياضي.
الاحتياطات اللازمة
عند ممارسة التمارين الرياضية:
·
يجب
قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمارين، كما قد يكون ضرورياً إجراء تحليل أثناء
الرياضة.
·
يجب
حمل قطع من السكر أو الحلوى لاستخدامها في حالة الهبوط.
·
يجب
حمل بطاقة تعريف تدل على أن الشخص مصاب بالسكر.
·
يجب
حقن الإنسولين في مناطق الجسم التي لن يستخدمها المريض أثناء التمارين.
·
يجب
تفادي ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات التي يصل فيها مفعول الإنسولين إلى
أعلى مستوى.
·
يجب
عدم ممارسة التمارين إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 240 مج «13.2» أو في
حالة وجود الكيتون في البول.
·
بالنسبة
للمرضى المعتمدين على الإنسولين، يجب ممارسة الرياضة في نفس الوقت يومياً.
·
إذا
كانت نسبة السكر أقل من 100 مج (5.6 مليمول) يجب تناول ما يعادل 20 جم من النشويات
قبل ممارسة الرياضة.
·
إذا
كانت نسبة السكر في الدم ما بين 100 - 150 مج (5.6 - 8.3 مليمول)، يمكن ممارسة
التمارين الرياضية وتناول وجبة خفيفة بعدها.
·
بالإمكان
تقليل جرعة الإنسولين قبل ممارسة الرياضة وذلك حسب نسبة السكر في الدم.
·
بالنسبة
للأطفال، يجب عدم التوقف عن أخذ الإنسولين وتناول 10 - 20 جم من النشويات قبل كل
1/2 ساعة من التمارين مع مراقبة مستوى السكر في الدم.
بدائل ال 20 جم من النشويات:
-
1/4
من الخبر على شكل ساندويتش جبنة أو بيض أو تونة.
- 1 قطعة من الكرواسون (جبنة أو زعتر).
- 1 قطعة بسكوت قمح سادة + 200 مل من الحليب أو
اللبن القليل الدسم.
-
قطعة
من الفاكهة المتوسطة الحجم + 200 مل من اللبن أو الحليب القليل الدسم.
- 3 تمرات + 200 مل من اللبن أو الحليب الدسم.
-
كأس
صغير من العصير الطازج أو العصير غير المحلى 200 مل.